Consejos fáciles para aliviar el dolor de cuello y de espalda relacionado con el estrés
Desde hace unos años el estrés se ha convertido en una epidemia en nuestra sociedad. Afecta a personas de todas las edades, desde niños pequeños hasta adultos mayores.
Hoy en día, el estrés se considera algo habitual en nuestras vidas, y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos estresados. Sin embargo, según diversos estudios, puede tener un efecto negativo en nuestra salud, tanto a nivel mental como físico.
En el siguiente artículo hablaremos sobre posibles estratégias para controlar el dolor de cuello y espalda causado por estrés.
- ¿Por qué se produce el estrés?
- Relación entre el estrés y el dolor de cuello - espalda
- Consejos para aliviar el dolor causado por estrés
1/ ¿Por qué se produce el estrés?
Cuando nuestra mente entra en un estado de alarma ante una situación percibida como amenazante se activa un mecanismo de defensa automático que produce el estrés. Durante esta fase, nuestro cuerpo genera diversas sustancias químicas, como la adrenalina y el cortisol, que nos preparan para enfrentarnos a la amenaza.
Aunque el estrés puede llegar a ser útil en algunas situaciones, como cuando nos enfrentamos a un peligro real, el estrés crónico puede tener efectos negativos en nuestra salud. Este tipo de estrés es aquel que se produce cuando estamos expuestos a una situación estresante de manera prolongada, como un trabajo que nos disgusta o una relación conflictiva.
En nuestra sociedad moderna, hay muchas causas que pueden activar el estrés, desde el trabajo hasta los problemas personales. A menudo, viene dado por una combinación de varios factores. Por ejemplo, podemos estar estresados por el trabajo, pero también por la falta de dinero o por problemas en una relación.
Además de los factores externos, como el trabajo o las relaciones interpersonales, el estrés también puede ser desencadenado por factores internos, como las expectativas poco realistas que nos imponemos a nosotros mismos o la forma en que interpretamos las situaciones. Nuestra percepción y nuestra capacidad para lidiar con el estrés también pueden influir en nuestra respuesta a las diferentes situaciones estresantes. Aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el mindfulness o la terapia cognitivo-conductual, puede ser fundamental para reducir su impacto en nuestra salud y bienestar general.
2/ Relación entre el estrés y el dolor de cuello - espalda
El estrés puede causar dolor en el cuerpo principalmente debido a la tensión muscular. Cuando estás estresado/a tu musculatura aumenta el tono y es más fácil que aparezcan molestias. Esto se debe a que tu cuerpo está preparado para responder a una amenaza o a un peligro, lo que se conoce como el "instinto de supervivencia". Durante este tiempo, los músculos se contraen y se vuelven más rígidos para proteger al cuerpo. Si esta tensión se mantiene por un largo período de tiempo acaba causando dolor, comúnmente en el cuello y la espalda.
Las malas posturas también tienen una relación directa con el dolor causado por estrés. Tú lenguaje corporal muestra el estado mental y físico en el que te encuentras. Cuando estás estresado/a, a menudo te encorvas y te pones tenso/a. Estas posturas mantenidas hacen que tus músculos se contraigan y se estiren de más, aumentando las posibilidades de que aparezca dolor en dicha musculatura.
3/ Consejos para aliviar el dolor causado por estrés
Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir el estrés. Algunos ejemplos pueden ser meditar, pasar tiempo con amigos y familiares o visitar un terapeuta.
Si estás sufriendo del cuello o la espalda debido al estrés, aquí hay algunos consejos que te pueden ayudar a aliviar el dolor.
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¡Muévete! al menos durante 20 minutos al día. El ejercicio es la mejor medicina contra el dolor causado por estrés. Al realizar actividad física, el cuerpo libera endorfinas, también conocida como la hormona de la felicidad ya que mejora el estado de ánimo. Además, el ejercicio nos ayuda a mejorar el sueño, otro factor que contribuye a reducir el estrés.
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Dedica tiempo a la relajación. El estrés puede causar tensión muscular, así que tratar de hacer ejercicios de relajación puede ayudar a aliviar el dolor. Algunos ejemplos de ejercicios de relajación son: la meditación, el yoga, ejercicios de respiración profunda, etc.
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Prueba un masaje descontracturante en tu domicilio. La Fisioterapia es una forma efectiva de tratar el estrés. Hay varias técnicas que usan los fisioterapeutas que pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de salud. Mediante el masaje descontracturante se consigue relajar los músculos y mejorar la circulación, aliviando de esta manera el dolor y la tensión.
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Toma un baño caliente. El calor puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda ya que permite relajarse y reducir de esta manera el estrés.
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Usa una almohada adecuada. La mala postura puede agravar el dolor de cuello y espalda, así que asegúrate de usar una almohada que te dé un apoyo adecuado. Una mala postura mantenida durante un período largo de tiempo también se considera un factor estresante para el cuerpo.
En Fisioforce, disponemos de fisioterapeutas especialistas en fisioterapia descontracturante. Reserva una sesión a domicilio y verás que te sirve de gran ayuda para aliviar el dolor causado por el estrés.Utilizamos una serie de técnicas para reducir la tensión muscular en la zona cervical y espalda y también te daremos una serie de consejos adicionales de ejercicios para que no vuelva a suceder o en menor gravedad. También puedes leer nuestro artículo para hacer estiramientos de espalda y ejercicios para aliviar el dolor de ciática.
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